هل فيه يوم مفتوح في نظام الكيتو؟

لا يوجد يوم مفتوح بالكامل في نظام الكيتو، لأن ذلك قد يُخرج جسمك من الحالة الكيتونية التي يعتمد عليها النظام في حرق الدهون. لكن، يمكنك الاستمتاع بوجبة "غش" واحدة فقط من حين لآخر، مع الحرص على بعض الأمور.

لماذا لا يُنصح بيوم مفتوح كامل في الكيتو؟

• يُخرجك من الحالة الكيتونية: قد يستغرق الأمر أيامًا للعودة إلى الحالة الكيتونية بعد يوم مفتوح كامل، مما قد يبطئ من عملية إنقاص الوزن.
• يُسبب أعراضًا مزعجة: قد تُعاني من أعراض انسحاب الكيتو مثل الصداع والتعب والتهيج.
• يُشجع على العادات الغذائية السيئة: قد يُصبح من الصعب العودة إلى نظام الكيتو بعد يوم مفتوح كامل، مما قد يُؤدي إلى استعادة الوزن.

ما هي وجبة "الغش"؟

هي وجبة واحدة تتناول فيها طعامًا غير مسموح به في نظام الكيتو، مثل:

• الخبز والمعكرونة.
• الفواكه عالية السكر.
• الحلويات.

نصائح لوجبة "الغش":

• اجعلها نادرة: لا تتناول وجبة "غش" أكثر من مرة كل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع.
• اختر طعامًا صحيًا: اختر طعامًا مغذيًا مثل الفواكه الغنية بالألياف أو الحبوب الكاملة.
• تحكم في الكمية: لا تُفرط في تناول الطعام، وتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع.
• استمع إلى جسدك: انتبه إلى شعورك بعد وجبة "الغش" وقم بإجراء التعديلات على نظامك الغذائي إذا لزم الأمر.