هل البروكلي كيتو؟

1 0 1 37 5

أغذية

هل البروكلي كيتو؟

ام آلاء
2

نعم، البروكلي خيار رائع لنظام الكيتو!

إليك بعض الأسباب التي تجعل البروكلي مناسبًا لنظام الكيتو:

  • قليلة الكربوهيدرات: يحتوي كوب واحد من البروكلي (91 جرامًا) على 4 جرامات فقط من الكربوهيدرات الصافية، مما يجعله خيارًا ممتازًا لنظام الكيتو.
  • غنية بالألياف: يحتوي البروكلي على 2.6 جرام من الألياف في الكوب الواحد، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • مليئة بالفيتامينات والمعادن: البروكلي غني بفيتامين C وفيتامين K والبوتاسيوم وحمض الفوليك.
  • مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة: يساعد البروكلي على حماية جسمك من الجذور الحرة.
  • متعدد الاستخدامات: يمكن طهي البروكلي بطرق مختلفة، مما يجعله سهل الإضافة إلى نظامك الغذائي.

إليك بعض الأفكار لإضافة البروكلي إلى نظام الكيتو:

  • تناوله نيئًا مع صلصة الكيتو المفضلة لديك.
  • طهيه على البخار أو شويه أو سلق.
  • أضفه إلى الحساء واليخنة.
  • اصنع منه سلطة مع الجبن واللحم.
  • استخدمه كقاعدة بيتزا الكيتو.

نصائح عند تناول البروكلي في نظام الكيتو:

  • انتبه لحجم الحصة. كوب واحد من البروكلي هو الحصة الموصى بها.
  • تجنب طهيه لفترة طويلة، لأن ذلك قد يفقده بعض عناصره الغذائية.
  • إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم، فقد ترغب في طهي البروكلي بشكل كامل.
اسئلة قد تهمك:

لكتابة إجابتك على هذا السؤال قم بالتسجيل أو بتسجيل الدخول