هل الاساي كيتو؟

نعم، يمكن أن يكون التوت الآساي جزءًا من نظام الكيتو الغذائي، لكن بكميات محددة.

لماذا؟

• غني بالمغذيات: يحتوي التوت الآساي على مضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات والمعادن،
• قليل الدهون: 6 جرام من الدهون الصحية في كل 100 جرام.
• عالي الكربوهيدرات: 35 جرام في كل 100 جرام،

كيف تتناوله في الكيتو؟

• الكمية: لا تتجاوز 25 جرامًا من التوت الآساي في الوجبة الواحدة.
• مع مكونات قليلة الكربوهيدرات: مثل اللوز أو بذور اليقطين أو جوز الهند.
• بدائل: استبدل بعض الكربوهيدرات في وجبتك بالتوت الآساي.

نصائح:

• اقرأ ملصقات التغذية بعناية، بعض منتجات التوت الآساي تحتوي على سكريات مضافة.
• اختر التوت الآساي المجمد أو الطازج بدلاً من المُعلب.
• استمتع بالتوت الآساي في العصائر أو smoothies أو كطبقة على الزبادي.

ملاحظة:

• إذا كنت تعاني من مرض السكري، استشر طبيبك قبل تناول التوت الآساي.
• قد لا يكون التوت الآساي مناسبًا للجميع، تأكد من تناوله باعتدال.