هل الفول مناسب للكيتو؟

1 0 1 436 5

أغذية

هل الفول مناسب للكيتو؟

ام آلاء
2

يعتمد ذلك على نوع الفول الذي تتناوله. بشكل عام، تحتوي البقوليات على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مما يجعلها غير مناسبة لنظام الكيتو الغذائي.

الفول المسموح به في الكيتو:

  • الفول السوداني: غني بالبروتين والدهون، ويحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات الصافية. يمكنك تناول 50 جرام من الفول السوداني (حوالي 28 حبة) كجزء من نظام الكيتو الغذائي.
  • فول الإداماميه: يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة مرتفعة من الدهون. يمكنك تناول نصف كوب إلى كوب كامل من فول الإداماميه مرة أسبوعيًا.
  • الفاصوليا الخضراء: تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، ولكن يجب مراقبة كمية الكربوهيدرات الصافية التي تتناولها.

الفول غير المسموح به في الكيتو:

  • الفول المدمس: غني بالكربوهيدرات، وله تأثير سلبي على الحالة الكيتونية.
  • الحمص: غني بالكربوهيدرات، ويجب تجنبه في نظام الكيتو الغذائي.
  • العدس: غني بالكربوهيدرات، ويجب تجنبه في نظام الكيتو الغذائي.

نصائح لتناول الفول في الكيتو:

  • تحكم في كمية الفول التي تتناولها: تأكد من مراقبة كمية الكربوهيدرات الصافية التي تتناولها من الفول.
  • تناول الفول مع دهون صحية: أضف زيت الزيتون أو الأفوكادو إلى الفول لزيادة محتوى الدهون.
  • استخدم بدائل الفول: يمكنك استخدام بدائل الفول منخفضة الكربوهيدرات مثل الفطر أو القرنبيط.
اسئلة قد تهمك:

لكتابة إجابتك على هذا السؤال قم بالتسجيل أو بتسجيل الدخول