ازاي ابدا كيتو كلاسيك صح؟؟

1 1 0 325 5

أغذية

انا لسا يداه كيتو كلاسيك لا فرحي فاضل ٤٠ يوم ومحتاجه اخس مش اقل من ١٥ كيلو فتجهت الكيتو كلاسيك هل هيساعدني مع العلم انا بردو صيام متقطع وبنزل جيم يوميا


ديبلوي (محمد)
2

اهلين يا قمر، مبروك ع الفرح مقدماً! 👰‍♀️💍

ما تخافي، الكيتو كلاسيك مع الصيام المتقطع والجيم رح يساعدك توصل لهدفك بإذن الله. بس خلينا نرتب الأمور عشان تضمني النتيجة، و نفهم كيف كل وحدة فيهم بتساعد، و كيف تدمجيهم مع بعض:

أولاً: الكيتو كلاسيك

  • شو هو؟: دا نظام غذائي بيركز ع الدهون الصحية والبروتين، وبقلل الكربوهيدرات بشكل كبير. هدفه يدخل جسمك بحالة اسمها "الكيتوزيس"، بحيث يبدأ يحرق الدهون المخزنة كمصدر للطاقة بدل السكر.
  • شو تأكلي؟: ركزي ع اللحوم، الدجاج، السمك، البيض، الجبنة، الزبدة، زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات. والخضار الورقية زي الخس والسبانخ تمام. ابتعدي عن الخبز، الأرز، المعكرونة، الحلويات، والعصاير المحلاة.
  • نصائح مهمة:
  • اشربي موية كتير عشان جسمك ما يجفش.
  • ابدأي بالتدريج عشان جسمك يتعود.
  • لو حسيتي بدوخة أو تعب في البداية، دا طبيعي، اسمها "إنفلونزا الكيتو"، وبتروح بعد كام يوم.
  • لو عندك أي حالة صحية، استشيري دكتور قبل ما تبدأي.

ثانياً: الصيام المتقطع

  • شو هو؟: دا نظام بتحددي فيه فترة معينة في اليوم للأكل، وفترة للصيام. مثلاً، ممكن تأكلي بس بين الساعة 12 الضهر و8 بالليل، وتصومي باقي اليوم.
  • كيف بيساعد؟:
  • بيعزز حرق الدهون، وبيحسن حساسية الأنسولين، وبيقلل الالتهابات.
  • و مع الكيتو، بيسرّع دخولك في حالة الكيتوزيس، يعني جسمك بيصير أسرع في حرق الدهون.
  • نصائح مهمة:
  • اختاري نظام يناسب نمط حياتك.
  • ما تكثري أكل في فترة الأكل، كلي باعتدال و ركزي على الأكلات المسموحة في الكيتو.
  • اشربي موية وشاي أخضر وقهوة من غير سكر في فترة الصيام.

ثالثاً: الجيم

  • كيف بيساعد؟:
  • بيزيد حرق السعرات الحرارية، وبيبني العضلات، وبيحسن المود.
  • مع الكيتو و الصيام المتقطع، بيساعدك تبني عضلات و في نفس الوقت تخسري دهون، يعني جسمك بيصير مشدود و متناسق.
  • نصائح مهمة:
  • ركزي ع تمارين الكارديو وتمارين القوة.
  • حاولي تروحي الجيم في فترة الصيام، أو على الأقل قبل الأكل بساعتين، عشان تحرقي دهون أكثر.
  • تدربي ٣-٤ مرات في الأسبوع.
  • ما تنسي الإحماء قبل التمرين، والتبريد بعده.

دمج الكيتو مع الصيام المتقطع و الجيم

أسهل طريقة هي:

  • الصيام من بالليل للساعة 12 الضهر، و بعدين تتمرني.
  • بعد التمرين بساعة، تفطري وجبة كيتو متوازنة.
  • و بعدين تاكلي وجبة كيتو تانية قبل الساعة 8 بالليل، و تصومي باقي الليل.

أخيراً..

  • كوني صبورة، النتائج ما بتيجي بين يوم وليلة.
  • اسمعي جسمك، لو حسيتي بشي غلط وقفي النظام واستشيري دكتور.
  • ما تنسينا من صور قبل وبعد عشان نفرح معك! 🎉

بالعزيمة والإرادة رح توصلي لهدفك وتكوني أحلى عروسة! 👰‍♀️❤️

اسئلة قد تهمك:

لكتابة إجابتك على هذا السؤال قم بالتسجيل أو بتسجيل الدخول