هل الرمان مسموح في الكيتو ؟

تحظى فاكهة الرمان بإعجاب فئة كبيرة من الناس حيث يتميز الرمان بمذاقه الرائع والفريد كما أن الرمان يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة والمهمة جدا لصحة الجسم. حيث يحتوي الرمان على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والماغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد. كما يحتوي على مضادات للأكسدة ويحتوي أيضا على الألياف ونسبة قليلة من الدهون. ومن المعروف أن نظام الكيتو دايت يقوم على خفض نسبة الكربوهيدرات والسكريات في الجسم والاعتماد على البروتينات والدهون الصحية فقط من أجل الحصول على طاقة الجسم اللازمة لاستمرار عملياته الحيوية. ونتيجة لذلك فإن الجسم يبدأ في الدخول في حالة تعرف باسم الحالة الكيتونية والتي تساعد على فقدان الوزن بشكل كبير. لذلك يجب الحرص تماما عند تناول الطعام والتأكد من عدم احتواء الطعام الذي يتم تناوله على كميات عالية من الكربوهيدرات والسكريات. وكثيرا ما نجد بعض الأشخاص التي تتبع نظام الكيتو دايت يتساءلون هل الرمان مسموح في الكيتو أم أن تناول الرمان يمكن أن يفسد الحالة الكيتونية للجسم؟ والحقيقة أن الرمان يعتبر من الفواكه الغير صديقة لنظام الكيتو دايت نوعا ما. وذلك لأنه على الرغم من انخفاض نسبة السكريات الموجودة في الرمان إلا أن الرمان يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات نوعا ما حيث تحتوي حبة الرمان تقريبا على عشرين جراما من الكربوهيدرات وبالتالي فإن تناوله يمكن أن يؤثر على الحالة الكيتونية للجسم لذلك يفضل تجنب تناول الرمان أثناء اتباع حمية الكيتو دايت.

نعم، يُسمح بتناول الرمان في الكيتو، لكن بكميات محدودة.

لماذا؟

يحتوي الرمان على العديد من الفوائد الصحية، مثل:

• غني بمضادات الأكسدة.
• مضاد للالتهابات.
• يُحسّن صحة القلب.
• يُعزّز صحة الجهاز الهضمي.

لكن، يحتوي الرمان أيضاً على نسبة عالية من الكربوهيدرات،

فكل حبة رمان متوسطة الحجم تحتوي على:

• 53 جرامًا من الكربوهيدرات.
• 11 جرامًا من الألياف.
• 42 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية.

ما هي الكمية المسموح بها من الرمان في الكيتو؟

يعتمد ذلك على كمية الكربوهيدرات التي تتناولها يومياً.

بشكل عام، يُنصح بتناول كمية قليلة من الرمان، مثل:

• نصف كوب من حبوب الرمان (حوالي 75 جرامًا).
• ربع كوب من عصير الرمان (حوالي 60 جرامًا).

نصائح لتناول الرمان في الكيتو:

• تناوله كوجبة خفيفة مع مكونات أخرى قليلة الكربوهيدرات، مثل:المكسرات.
• الجبن.
• الزبادي اليوناني.
• أضفه إلى السلطات أو إلى الزبادي.
• استخدمه في تحضير صوص سلطة مع زيت الزيتون والليمون.
• تجنب شرب عصير الرمان بكثرة، لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر.