هل يمكن اكل التفاح في الكيتو دايت؟

1 0 1 34 5

أغذية

هل يمكن اكل التفاح في الكيتو دايت؟

ام آلاء
2

يعتمد ذلك على نوع التفاح وكميته.

** التفاح الأخضر:**

  • مسموح بتناوله باعتدال، حيث يحتوي على نسبة كربوهيدرات أقل من الأنواع الأخرى.
  • ينصح بتناول حبة واحدة متوسطة الحجم (حوالي 180 جرام) كحد أقصى في اليوم.

التفاح الأحمر والأصفر:

  • غير مُفضل في الكيتو، حيث يحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية (حوالي 25 جرام في حبة متوسطة).

لماذا يجب مراقبة كمية التفاح؟

  • يحتوي التفاح على الفركتوز، وهو نوع من السكريات الطبيعية التي قد تُخرجك من حالة الكيتوزية إذا تم تناوله بكميات كبيرة.
  • الألياف الموجودة في التفاح تُحسّن الهضم وتُشعرك بالشبع، لكنها تُعدّ أيضًا نوعًا من الكربوهيدرات.

نصائح لتناول التفاح في الكيتو:

  • اختر التفاح الأخضر دائمًا.
  • تناوله مع وجبة غنية بالدهون مثل اللوز أو زبدة الفول السوداني.
  • راقب كمية الكربوهيدرات التي تتناولها من جميع مصادر الطعام، بما في ذلك التفاح.

هل هناك بدائل للتفاح في الكيتو؟

نعم، إليك بعض الفواكه منخفضة الكربوهيدرات:

  • التوت: الفراولة، العليق، التوت الأزرق
  • الليمون: الجريب فروت، الليمون، البرتقال
  • الأفوكادو
اسئلة قد تهمك:

لكتابة إجابتك على هذا السؤال قم بالتسجيل أو بتسجيل الدخول