هل اليقطين مسموح في نظام الكيتو؟

1 0 1 39 5

أغذية

هل اليقطين مسموح في نظام الكيتو؟

ام آلاء
2

نعم، اليقطين مسموح به في نظام الكيتو الغذائي! لكن مثل أي طعام آخر، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها عند تناوله.

ما الذي يجعل اليقطين مناسبًا لنظام الكيتو؟

  • قليل الكربوهيدرات: يحتوي كوب واحد من اليقطين المطبوخ على حوالي 4.9 جرام من الكربوهيدرات الصافية، وهو ما يعتبر منخفضًا نسبيًا.
  • غني بالألياف: يحتوي اليقطين على 3 جرام من الألياف في الكوب الواحد، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • مصدر جيد للفيتامينات والمعادن: اليقطين غني بفيتامين أ، وفيتامين سي، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.

نصائح لتناول اليقطين في نظام الكيتو:

  • تحكم في الكمية: تناسب كمية الكربوهيدرات في اليقطين مع احتياجاتك اليومية.
  • اختر طرق طهي صحية: تجنب إضافة السكريات أو النشويات عند طهي اليقطين.
  • استمتع بتنوعه: يمكنك طهي اليقطين بطرق مختلفة، مثل الشوي، والسلق، والتحمير، أو استخدامه في الحساء واليخنة.

بعض أفكار وصفات اليقطو للكيتو:

  • شوربة اليقطين: حضّر شوربة لذيذة من اليقطين مع مرق الدجاج أو الخضار.
  • اليقطين المحشو: احشُ اليقطين بمزيج من اللحم المفروم والخضروات والجبن.
  • فطيرة اليقطين: استبدل دقيق القمح بدقيق اللوز أو جوز الهند لصنع فطيرة كيتو.
  • بسكويت اليقطين: اصنع بسكويتًا لذيذًا من اليقطين ودقيق اللوز.
اسئلة قد تهمك:

لكتابة إجابتك على هذا السؤال قم بالتسجيل أو بتسجيل الدخول