هل نظام الكيتو يسبب امساك؟

1 0 1 48 5

أغذية

هل نظام الكيتو يسبب امساك؟

ام آلاء
2

نعم، يمكن أن يسبب نظام الكيتو الإمساك لبعض الأشخاص، لكن لا داعي للقلق! فهذه المشكلة شائعة ويمكن علاجها بسهولة.

ما الذي يسبب الإمساك في نظام الكيتو؟

  1. نقص الألياف: يعتمد نظام الكيتو على تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير، مما يعني استهلاك كمية قليلة من الألياف الموجودة في الفواكه والحبوب الكاملة.
  2. زيادة الدهون: قد تؤدي زيادة استهلاك الدهون إلى إبطاء حركة الأمعاء.
  3. الجفاف: قد يؤدي اتباع نظام الكيتو إلى فقدان الماء والكهارل، مما قد يؤدي إلى الجفاف، الذي يسبب بدوره الإمساك.

كيف يمكن علاج الإمساك في نظام الكيتو؟

1. تناول المزيد من الألياف:

  • أضف المزيد من الخضروات الورقية الخضراء غير النشوية مثل السبانخ واللفت والبروكلي إلى وجباتك.
  • استبدل بعض الدهون في نظامك الغذائي بالأفوكادو، فهو غني بالألياف والدهون الصحية.
  • تناول بذور الكتان أو بذور الشيا، فهي غنية بالألياف والبروتين.
  • أضف ملعقة كبيرة من بذور تشيا إلى كوب من الماء واتركها ليلة كاملة، ثم تناولها في الصباح.

2. شرب الكثير من الماء:

  • اشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
  • أضف شرائح الليمون أو الخيار إلى الماء لإضافة نكهة.
  • اشرب الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب.

3. ممارسة الرياضة بانتظام:

  • مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
  • مارس تمارين رياضية خفيفة مثل المشي أو اليوغا.

4. تناول مكملات الألياف:

  • إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من الألياف من خلال نظامك الغذائي، يمكنك تناول مكملات الألياف مثل سيلليوم أو جلوكومانان.

5. تجنب بعض الأطعمة:

  • تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
  • تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة.
  • قلل من استهلاك منتجات الألبان.

نصائح إضافية:

  • حاول إنشاء روتين منتظم لحركة الأمعاء.
  • لا تتجاهل الرغبة في التبرز.
  • استخدم مقعدًا مرتفعًا عند التبرز.
  • استشر الطبيب إذا لم تتحسن أعراض الإمساك بعد اتباع هذه النصائح.
اسئلة قد تهمك:

لكتابة إجابتك على هذا السؤال قم بالتسجيل أو بتسجيل الدخول