هل بروتين الصويا مسموح في الكيتو؟

1 0 1 339 5

أغذية

هل بروتين الصويا مسموح في الكيتو؟

ام آلاء
2

نعم، بروتين الصويا مسموح في الكيتو، لكن بكميات معتدلة.

لماذا؟

  • يحتوي بروتين الصويا على نسبة قليلة من الكربوهيدرات:كوب واحد من مسحوق بروتين الصويا يحتوي على حوالي 3-4 جرام من الكربوهيدرات الصافية.
  • كوب واحد من حليب الصويا يحتوي على حوالي 2 جرام من الكربوهيدرات الصافية.
  • غني بالبروتين:كوب واحد من مسحوق بروتين الصويا يحتوي على حوالي 25 جرام من البروتين.
  • كوب واحد من حليب الصويا يحتوي على حوالي 8 جرام من البروتين.
  • غني بالفيتامينات والمعادن:مثل فيتامينات B، والحديد، والكالسيوم، والمغنيسيوم.
  • مصدر غني بالدهون الصحية:مثل الأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية والمتعددة.

نصائح لتناول بروتين الصويا في الكيتو:

  • احسب كمية الكربوهيدرات: تأكد من حساب كمية الكربوهيدرات في بروتين الصويا ضمن الكمية المسموح بها في نظامك الغذائي.
  • اختر منتجات الصويا قليلة السكر: تأكد من قراءة ملصقات المكونات واختيار منتجات الصويا قليلة أو خالية من السكر المضاف.
  • تنوع في مصادر البروتين: لا تعتمد على بروتين الصويا كمصدر وحيد للبروتين في نظامك الغذائي.
  • استمع إلى جسدك: إذا شعرت بأي أعراض سلبية بعد تناول بروتين الصويا، مثل الانتفاخ أو عسر الهضم، فتوقف عن تناوله.

بدائل بروتين الصويا في الكيتو:

  • مسحوق بروتين مصل اللبن: غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات.
  • بيض: مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية.
  • لحوم: مصدر غني بالبروتين والحديد.
  • أسماك: غنية بالبروتين والدهون الصحية والأحماض الدهنية أوميغا 3.
اسئلة قد تهمك:

لكتابة إجابتك على هذا السؤال قم بالتسجيل أو بتسجيل الدخول