هل التونة المعلبة مسموح في الكيتو؟

1 0 1 445 5

أغذية

هل التونة المعلبة مسموح في الكيتو؟

ام آلاء
2

نعم! التونة المعلبة هي خيار رائع لنظام الكيتو الغذائي. فهي غنية بالبروتين، تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات، كما أنها متعددة الاستخدامات وسهلة التحضير.

القيمة الغذائية للتونة المعلبة:

  • السعرات الحرارية: 50 سعرة حرارية لكل 2 أونصة (57 جرام)
  • الكربوهيدرات: أقل من 1 جرام لكل 2 أونصة (57 جرام)
  • البروتين: 10 جرامات لكل 2 أونصة (57 جرام)
  • الدهون: 1 جرام لكل 2 أونصة (57 جرام)

نصائح لاختيار التونة المعلبة:

  • اختر التونة المعلبة في الماء أو زيت الزيتون بدلاً من الزيوت النباتية.
  • تأكد من عدم وجود إضافات سكر أو مواد حافظة.
  • ابحث عن التونة التي تحمل علامة "خفيفة" أو "بيضاء" لأنها تحتوي على نسبة دهون أعلى.

طرق استخدام التونة المعلبة في الكيتو:

  • سلطة التونة: اخلطي التونة مع المايونيز والخضروات المفضلة لديك.
  • لفائف التونة: لفّي التونة في أوراق الخس مع الخضروات والصلصة.
  • شطائر التونة: استخدمي خبز الكيتو أو أوراق الخس كبديل للخبز التقليدي.
  • فطيرة التونة: اصنعي فطيرة لذيذة من التونة والخضروات والجبن.
اسئلة قد تهمك:

لكتابة إجابتك على هذا السؤال قم بالتسجيل أو بتسجيل الدخول